睡眠對于身體的重要性，不言而喻。一次良好的睡眠，能夠讓身體的各個部位得到充足的修復與休養，從而對健康的身體提供支持。
對于現在的人而言，充足良好的睡眠似乎成為一種奢侈，多數人都有熬夜的習慣，還有經常性的失眠，徹底入睡基本都在十二點以后。
過晚的睡覺，對身體來說，傷害不少，還有一個說法，就是說，經常熬夜的人會變傻，這是真的嗎？長期熬夜的損害有多大？
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熬夜的傷害，不可逆
大部分的年輕人都有熬夜的習慣，對于他們來說，夜晚才是自己的時間，白天都忙于工作了，沒時間做自己的事，這就導致了熬夜的次數越來越多。
但是值得注意的是，熬夜帶來的危害是不可逆的。
呂明 攝
01 腦部神經容易出問題
經常熬夜的人，是真的會變傻，記憶力、反應力都會出現下降的情況。
因為經常熬夜，大腦得不到休息，而且夜間活動，還需要大腦提供支持，久而久之，腦部的神經一直緊繃，就容易出現問題。
夜間睡覺時，正是大腦自我修復以及休息的時候，在正常的時間內睡覺，大腦中的毒素以及垃圾會被清除。
若是熬夜，這一項能力就會減退，導致腦部的垃圾增多，時間長了，人就會變傻，對于上了年紀的人來說，容易出現老年癡呆。
02 血管容易堵塞
熬夜給身帶來的損害，可不僅僅是變傻，對于體內的其他部位也會造成損害。
長期熬夜，危害有多大？經常熬夜，出現猝死的幾率會加大，特別是三四十歲的人要注意點，這類人群容易出現意外。
晚上不睡覺，身體還處于一個亢奮的狀態，心臟和血管的負擔會加重，血液的流通也會出現問題，出現堵塞的幾率加大，容易引起意外。
資料圖 中新網記者 翟璐 攝
03 容易脫發
現在的人，容易有脫發的情況，這也跟熬夜有關系。
經常熬夜，使得體內的內分泌出現紊亂，影響到體內的氣血運作，輸送到毛囊處的營養不足，就會造成頭發生長異常，出現脫發的情況。
有一些還會出現白發，看著自己不斷后移的發際線，請別再熬夜了。
經常熬夜的人，還要當心衰老加速的問題，尤其是女性，熬夜使得卵巢和子宮受到損害，雌激素分泌減少，月經的運作會出現問題，周期紊亂，經血排出異常，時常有痛經，異常情況多。
04 加快衰老速度
子宮受損會影響到生育，特別要提醒未婚育的女性，要注意一些，警惕不孕的出現，已生育的女性，則要注意衰老的問題，盡早改掉這個習慣，減少損害出現。
熬夜對身體沒有任何的好處，盡早改掉。對于一些特殊的人群，不得不熬夜的上班族，在熬夜后，一定要及時的補覺，并且要注意營養物的補充，改善熬夜帶來的損害，而且要注意，連續熬夜的時間不能太長，不可以超過一周。
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睡得晚和睡得少，哪個傷害大？
把人體比作充電池，睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過度充電；睡得少則像每次只充一點電。
這兩種方式對身體都有傷害，最好的方式是保持一段時間耗電狀態，到規定時間，電量剩20%左右開始充電，充6～8小時就拔掉。
睡得少(<6小時/天)
短期傷害：
記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降。
長期傷害：
腦細胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風險增加。
睡得晚(凌晨后入睡)
短期傷害：
生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。
長期傷害：
患癌風險、糖尿病風險增加，抑郁癥/焦慮癥發病率增加。
資料圖 周星亮 攝
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這樣補覺比熬夜傷害還大
● 過度補覺
周末睡12小時甚至24小時，打亂人體正常生物鐘，還會影響內分泌、代謝和消化。
● 白天長時間補覺
白天曬不到太陽，睡足后晚上更難入睡，導致晝夜節律紊亂。
● 不規律補覺
白天上班時斷斷續續補覺，提心吊膽，大腦易處于亢奮狀態，增加焦慮和抑郁風險。
04
合理的補覺方式
● 選擇合適時間段
在22：00到7：00這個正常睡眠時間段補覺，可根據自身情況適當延長睡眠時間。
● 白天小睡適度
白天可小睡一會兒，如13：00點到15：00間睡30～45分鐘恢復精力，不建議超過1小時。
●有計劃補覺
工作日缺覺的話，可周末適當多睡1～2小時，按此節奏每周進行。
綜合自：CCTV生活圈、上饒疾控、健康者指南等
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