“中午不睡，下午崩潰。”忙碌的生活中，午睡已經成為許多人緩解壓力、恢復精力的重要習慣。最佳午睡時長是多久？午睡要注意什么？
最佳午睡時長來了：別超30分鐘！
2023年4月，《肥胖》期刊發表的一項研究顯示，最佳的午睡時長為30分鐘以內。
與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，代謝綜合征風險增加41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。午睡小于30分鐘的人，代謝健康風險則不存在，而且在血壓方面表現更好。
2024年6月，《歐洲神經病學雜志》上的一項研究顯示，對于高血壓患者，午睡不能超過30分鐘，長時間午睡增加中風的風險。
經常午睡的人，大腦衰老可能更慢！
2024年11月21日，《科學》上發表的一項研究顯示，30分鐘的小睡(淺睡眠)能夠有效提升認知表現，讓大腦進入最佳狀態。
經常午睡的人，總腦容量更大，相當于腦容量衰老減緩2.6~6.5年。
健康午睡，留意這幾點
午睡時要注意保暖
天冷時午睡一定要做好防寒保暖。
吃完飯別立即午睡
醫生建議，吃過午飯后，盡量在陽光下散步遛彎10~20分鐘，給胃提供一點休息的時間，然后再午睡。
趴著午睡墊得高些
趴在桌上午睡，身體無法舒展，會導致血液循環不暢，趴在胳膊上睡覺也會使身體多處神經受到壓迫。同時，伏案的姿勢使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力，長此以往易造成損傷。
醫生建議，上班族在午休時應盡量仰臥在椅子上，如果條件不允許，則要盡量將頭部墊高，趴在松軟的枕頭和墊子上午休。
午睡后按摩頸腰背
午睡后宜慢慢醒來，突然驚醒會導致血壓波動，引起頭暈等癥狀。
睡醒后可以進行簡單的按摩。比如，在面部進行干洗臉的按摩，能夠促進血液循環。
來源：科普中國、健康時報
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