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遠離節后綜合征 調整節奏再出發

時間:2024-02-22 16:09:08|來源:駐馬店廣視網|點擊量:2097

全媒體記者 王立坤 通訊員 謝飛 王維伽

歡快的春節假期結束了,大家都進入了上班模式。長假之后,容易熬夜、暴飲暴食以及睡眠規律被打亂,導致節后一段時間內感覺神情厭倦,提不起精神,工作效率低,甚至有不明原因的惡心眩暈、焦慮等反應。對此,記者采訪了縣人民醫院有關專家。

遂平縣人民醫院神經內科主任醫師盛雪平表示,“節后綜合征”生理上容易表現為易疲憊,頭暈,惡心,腹瀉等,心理上往往會出現精神不振,嚴重者出現職業倦怠,常見的“節后綜合征”包括以下幾種:

起床困難癥,表現為日夜顛倒,睡眠差。腸胃紊亂癥表現為假期胡吃海喝,胃腸不適。疲勞焦慮癥表現為注意力不集中,心煩氣躁。上班恐懼癥表現為有心無力,不想上班。另外還有拖延熬夜癥,網絡沉溺癥,間歇性腦空白癥等等。為啥過了個節反而渾身不舒服?首先是放假后容易迷戀電視、網絡,親朋聚會,娛樂玩耍等等,導致作息時間和規律被打亂,擾亂了正常生物鐘。其次是節日期間飲食不合理,甚至煙酒無度,造成營養搭配不均,身體各器官超負荷運轉,功能紊亂。另外,缺少運動也是原因之一,遲睡遲起,又忙于走親訪友,讓身體沒有時間與精力進行適當運動。

五招教你化解節后綜合征:

調整作息,創造良好的睡眠環境,恢復原來的生活規律,保證充足睡眠,睡眠不好的人可以喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

清淡飲食,多吃蔬菜,少吃肉。七分飽,細嚼慢咽,三餐時間固定。如出現胃脹,消化不良等癥狀,可在腹部上下輕輕按摩能有效減輕癥狀。

合理運動放松心情。外出活動,呼吸新鮮空氣,避免長久靜坐,安排輕度運動,如散步,慢跑,瑜伽等,能緩解持續性的神經興奮與緊張感。

適當調節。上班前有意識地做一些與工作有關系的事,比如看看報刊。思考一些問題有助于走出休閑狀態,多給予自我積極的心理暗示。

避免沉溺,睡覺前將手機放到不易拿到的地方??刂谱约旱纳暇W時間,用電腦超過一小時應休息十幾分鐘。最后祝大家都能調整好狀態,滿血復活,積極投入到下一階段的工作和學習當中。(編輯 李宗文)

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  • 責任編輯 / 李宗文

  • 審核 / 李俊杰 劉曉明
  • 終審 / 平筠
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