全媒體記者 畢可 通訊員 陸若希
十月懷胎，一朝分娩，新生命的到來總是令人欣喜不已。然而，產后腰背部疼痛卻成為許多產婦的困擾，嚴重影響著她們的身心健康，甚至可能導致產后椎間盤突出。為此，駐馬店市中醫院專家提醒廣大產婦，產后腰背痛不容忽視，可通過腹式呼吸訓練、科學運動及系統產后康復實現有效干預。
駐馬店市中醫院專家表示，產后要避免不良姿勢，避免久站久坐、葛優躺（尤其是產后習慣抬高床頭，使用半臥半坐的姿勢）、翹二郎腿、彎腰等，還有哺乳時會抬高一側腿，這種姿勢容易造成受力不均，導致腰肌勞損加重腰部疼痛；要改變呼吸模式，采取臥位或者舒適的坐位，放松全身用鼻子緩慢吸氣，同時腹部要隨之膨脹，呼氣也要通過鼻子緩慢呼出，腹部隨之縮小，配合做向上提肛動作。腹式呼吸能夠很好地運動我們身體骨盆帶周圍的肌肉，尤其是盆底肌，可以加強肌肉、韌帶的力量，從而減輕疼痛，每天鍛煉十分鐘左右；不要睡太軟的床，太軟的床會使得腰部后突增加，腰部肌肉被拉長，讓已經損傷的腰部肌肉負荷得不到很好的松弛和休息，從而導致腰痛加劇。所以出現腰背痛的產婦，一定要選擇軟硬度合適的床墊。
專家建議產婦在身體條件允許的情況下，可以盡快恢復鍛煉。運動可以盡快瘦身，減輕因肥胖給腰椎造成的壓迫。而且散步、游泳都可以很好地鍛煉肌群，瑜伽等拉伸動作也可以緩解腰背痛，但一定要注意避免過度拉伸，造成新的損傷；如果發現產后恢復不良，一定要及時接受產后康復，讓身體重回正軌。（編輯 詹云清）
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