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產后有了肚腩,該咋辦?

時間:2024-01-30 17:36:54|來源:人民日報|點擊量:3935

“我的小蠻腰不見了”“我的大肚腩怎么也收不回去”“再也沒有馬甲線了”……生完寶寶后,當看到鏡子前圓潤松弛的肚腩,不少原本擁有婀娜身材的新媽媽會郁郁寡歡,有的甚至產生焦慮情緒。愛美之心,人皆有之,對處于特殊時期的女性來說,切記要建立正確的認知,不要為恢復身材而急于求成、盲目鍛煉,否則可能適得其反、影響身體健康。

分娩后的女性首先要了解一個醫學名詞,即腹直肌分離。腹直肌分離多發生于孕晚期及分娩后,隨著妊娠晚期子宮的增大,使得腹壁擴張延伸,此時兩邊腹直肌自腹中線部位向兩側分離,而分離距離>2厘米。通常情況下,腹直肌分離會在產后12周逐漸恢復,但也有部分腹直肌由于過度拉伸,導致產后無法自主恢復。與自然分娩相比,剖宮產發生腹直肌分離的風險更高,孕婦高齡、妊娠期增重過多、多次妊娠、多胎妊娠、孕前大體重等都會增加腹直肌分離的風險。

腹直肌分離不僅影響形體美感,還會引發腰部酸痛,情況嚴重的還會導致臟腑器官移位,引發功能性障礙。要想預防腹直肌分離,可采取降低孕前體重、加強鍛煉、控制孕期體重的合理增長、盡可能順產分娩等措施。

如何知道自己是否存在腹直肌分離呢?有一個簡單的居家自測方法——指寬測量法。新媽媽可仰臥在床上,兩腿彎曲,雙腳平貼于床面,身體自然放松,輕輕抬起頭和肩,將一只手的食指和中指垂直探入腹中線(分別在臍、臍上和臍下3—4厘米測量),能感受兩側腹肌向中間擠壓手指,看看是幾根手指寬度,起身后再確認手指的數值。

一般來說,兩側腹直肌距離在2厘米以內屬于正常,大約是兩橫指(食指、中指)的距離。但手指寬度因人而異,建議起身后再量一量手指。輕度腹直肌分離約為2—3厘米,中度腹直肌分離約為3—5厘米,重度腹直肌分離大于5厘米。

如果想要更準確了解腹直肌分離的情況,建議到醫院做影像學的檢查,目前臨床上較推薦的方法是超聲測量法,能有效評估腹直肌分離的程度。

一旦確診腹直肌分離,先不要緊張,因為有很多行之有效的非手術治療方法。當然,非手術治療的前提是腹直肌分離在2—3指寬(一般不超過3厘米)。此時,產后女性在家可通過運動進行干預,例如平板支撐、跪姿伸腿、站姿收腹等;需要注意的是,不要做仰臥起坐、卷腹運動,這些鍛煉方式會導致腹直肌分離進一步加重。此外,非手術治療方法還包括中醫康復療法及神經肌肉電刺激,這些方法均可以明顯縮短腹直肌的間距。

倘若在康復期間需要外出而又不想影響形體美,產后女性可以通過使用腹帶、塑形衣等來改善“肚腩”的外觀。如果腹直肌分離寬度超過5厘米,伴有外觀改變、腰背疼痛等不適癥狀,且經過非手術治療無明顯改善者,可采取手術治療??傊?,腹直肌分離可以通過科學手段治愈,別讓小肚腩成為產后女性的心理負擔。

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  • 責任編輯 / 李宗文

  • 審核 / 李俊杰 劉曉明
  • 終審 / 平筠
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