明明沒做什么事,卻總感覺身心疲憊?分明有那么多的待辦事項,卻只想躺著玩手機?內耗、迷茫、掙扎、沉淪......負面情緒似乎總是占據上風。
我們該如何掙脫束縛,找回 “快樂的自己”?
正值考研還是工作的抉擇當口,新聞與傳播專業的大三學生張沐焦慮不已,各種糟糕的情況總是在她的腦海中上演:“我會不會只差幾分考研失???”“上不了岸又找不到合適的工作怎么辦?”期末論文、考研復習、英語口語練習……在張沐的任務清單上,堆積著許多待辦事項,但她始終沒有動力去著手完成。
很多時候,她告訴自己看完這個視頻就去看書,可一旦放下手機,整個人都泄了氣,更別提學習了。“不論做什么,都無法真正帶給我快樂。”多數情況下,張沐最后還是會在刷手機中度過一天。
“這是抑郁狀態典型的‘三低三無’特征。”哈爾濱工業大學心理健康社團指導教師徐天琪解釋,所謂的“三低”,指情緒低落、思維遲緩、動作減少;“三無”則指無助感、無望感和無用感,表現為對自己過度否定,這種否定可能與實際狀況并不相符。
除了考研和就業壓力,由于最近趕上期末周,學業壓力增加,張沐更是夜不能寐。有時好不容易睡著了,舍友的輕微動靜便能讓她從夢中驚醒;即便沒有聲響,凌晨三四點她也會醒來,全身像剛跑完1000米一般乏力。
起初張沐沒有發現,自己消沉的狀態是負面情緒在作祟,意識到問題是一周后。張沐有寫日記的習慣,每當課業壓力大時,她就會將日記作為情緒抒發的出口?;仡櫛局芩鶎懙膬热?,她發現負面情緒占了上風,正處在一種不健康的狀態之中。
徐天琪介紹,抑郁狀態是負面情緒的一種,通常持續時間不長,通過自我調節、心理咨詢等方式即可獲得改善。“負面情緒的主要根源在生理、心理和社會三個層面。”徐天琪說,個人的性格特征、生活經歷以及家庭或周圍環境都是引發負面情緒的重要因素。
然而,如果一個人未能意識到負面情緒,長時間處于低能量狀態,對個人生活是極其不利的。她說:“負面情緒的累積不僅可能引發睡眠障礙、食欲減退和肌肉疼痛等身體癥狀,嚴重時還可能對認知功能產生損害。”
徐天琪表示,具有述情障礙人格特征的人往往難以察覺自己的負面情緒。述情障礙是指大腦在識別和處理情緒方面存在障礙,使他們難以感知和表達自身或他人的情緒。這類人通常更側重于外部事實信息,傾向于用理性和邏輯思考,通常也比較現實。
想要重拾良好的情緒狀態,要學會意識到負面情緒的存在。徐天琪建議,我們應當留心身體的反應,并記錄下自己的情緒變化,包括觸發事件、當時心情、身體感受以及后續行為。通過回顧這些記錄,我們能更好地識別和理解自己的情緒模式。同時,要注意那些經常導致不愉快情緒的特定因素,如人、地點、情境、話題或想法。這樣在未來遇到相似情境時,我們能更快地察覺到負面情緒的出現。此外,向信任的朋友或家人尋求反饋也是不錯的方法,了解他們是否察覺到你最近的情緒變化。
一旦覺察到自己情緒低落,可以先自我探尋其背后的現實原因:“是不是最近學業壓力大?和誰交往不順利?又或是對未來發展比較擔心?”此外,她建議通過運動來緩解負面情緒。“若發現自己缺乏動力,且呈現出‘三低三無’的典型特征,應立刻前往??漆t院進行診斷,并根據醫生建議接受藥物或心理治療。”
為了調整狀態,張沐決定暫時放下課業,給自己幾天的休息時間。她選擇走到戶外,呼吸新鮮空氣,放松心情。同時,熱愛藝術的她還通過閱讀書籍、觀賞話劇和脫口秀等方式來治愈自己,實現身心的全面放松。
(應受訪者要求,張沐為化名)
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