□淄博市市立醫院(原臨淄區人民醫院) 郭立君
骨質疏松是一種由于骨骼密度和質量逐漸下降，骨組織微結構被破壞，導致骨脆性增加，容易發生骨折的全身性骨病。雖然骨質疏松的成因復雜，但可以從預防和日常護理的角度入手，降低其發生風險。
預防骨質疏松，要注意以下幾點：
均衡飲食 保證攝入足夠的鈣、磷、維生素D及優質蛋白質等，有助于維持骨骼健康。其中，鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分;磷與鈣共同參與骨骼的形成和代謝;維生素D有助于鈣的吸收和利用;蛋白質是骨合成膠原蛋白的主要營養物質。
適量運動 適量運動可以增強骨骼肌肉力量，刺激骨骼生長并保持骨量，提高骨密度。建議中老年人選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑等，每周進行3~5次，每次30分鐘以上。
保持健康體重 過瘦或過胖都不利于骨骼健康。過瘦的人骨骼負擔較大，容易發生骨折;過胖的人由于脂肪過多，對骨骼產生壓迫，導致骨質疏松。
避免不良習慣 吸煙對女性髖部骨折有顯著影響，特別是高劑量吸煙的女性。過度飲酒還可能導致骨質疏松，增加骨折的風險?？刂莆鼰熀途凭珨z入對于維護骨骼健康至關重要。
如果不幸出現骨質疏松，應注意以下護理措施：
預防跌倒 跌倒除造成身體損傷外，還會引起心理障礙，從而產生持續性的心理恐懼，進一步增加跌倒的風險，形成惡性循環。建議在家中安裝扶手、保持地面干燥整潔、穿著合適的鞋子等，降低跌倒的風險。
科學曬太陽 曬太陽是人體合成維生素D的重要方式。最佳曬太陽的時間為上午10時和下午3時左右，每天至少曬20分鐘，注意避免曬傷。不建議隔著玻璃曬，因為玻璃會阻擋大部分紫外線，影響維生素D的合成。
合理用藥 患者應在醫生的指導下合理使用藥物，如鈣劑、維生素D、抗骨質疏松藥物等。避免濫用藥物或自行更改用藥劑量，以免影響治療效果或加重病情。同時，要定期到醫院進行復查，根據醫生的建議調整治療方案。
注意疼痛管理 患者可能會出現骨痛、關節痛等癥狀。對于輕度疼痛，可以通過休息、按摩等方式緩解;對于重度疼痛，應及時就醫，遵醫囑使用止痛藥等。
心理調適 患者可能會因為疼痛、活動受限等原因產生負面情緒。要關注患者的心理健康，通過參加社交活動、進行心理疏導等方式緩解負面情緒，提高生活質量。
康復訓練 在醫生的指導下，進行運動訓練、平衡訓練等康復訓練可以改善患者的骨骼肌肉功能，提高生活自理能力。
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