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春季如何防治骨質疏松

時間:2024-04-12 18:56:25|來源:人民網|點擊量:951

本報記者 申少鐵

春暖花開,陽光柔和。春季適合進行戶外活動,是預防骨質疏松的好時節。

解放軍總醫院第四醫學中心康復醫學科主任李曉介紹,骨質疏松是一種骨骼疾病,指骨組織中的礦物質含量減少、骨量減少和骨微結構破壞,導致骨骼變薄、弱化和易碎的情況,會增加骨折的風險。骨質疏松是老年人常見的疾病,但也有可能發生在年輕人身上。

良好的飲食習慣可以防治骨質疏松。李曉建議,多吃含鈣量高的食物如奶制品和豆制品,以及富含維生素C的食物,如新鮮的蔬菜和水果,適量攝入蛋白質。

適當戶外運動有利于骨骼健康。李曉說,運動不僅可以預防活動量較少而引起的骨量減少,還可以改善肌肉力量并增加靈活性。適合骨質疏松患者的運動包括負重運動及抗阻運動,推薦規律的負重及肌肉力量練習。

適量曬太陽有助于防治骨質疏松。解放軍總醫院第四醫學中心康復醫學科副主任石秀秀說,陽光能夠促進體內活性維生素D的生成,有助于增強人體免疫系統的功能。曬太陽的最好時間段為上午11點到下午3點,每次15—30分鐘,每周兩次。

骨質疏松患者要預防跌倒。石秀秀建議,在日常生活中要保持地面的干燥,清理過道上的雜物;座椅不能太軟、太低;浴室要做好防濕滑措施,加裝穩固的扶手并放置防滑墊;老年人外出時也要注意安全。

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  • 責任編輯 / 李宗文

  • 審核 / 李俊杰 劉曉明
  • 終審 / 平筠
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