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用好“養生三寶” 健健康康過大年

時間:2025-01-24 16:55:55|來源:大河網|點擊量:1154

用好“養生三寶” 健健康康過大年

顧客在河南省商丘市睢陽區一家花饃店購買花饃 新華社發 李恒 攝

“二十五,磨豆腐;二十六,燉羊肉;二十七,宰公雞;二十八,把面發;二十九,蒸饅頭;三十晚上鬧一宿,大年初一扭一扭。”

春節是中華民族最重要的傳統節日,團聚的喜悅與熱鬧的氣氛無處不在,但是春節期間也容易出現很多各種各樣的健康問題。大河健康報從飲食調節、疾病預防、心理調整到醫療服務,為您和家人送上最貼心的健康提示,讓每一個團圓的時刻更加溫暖。

【“養生三寶”】為健康加碼

在1月20日國家中醫藥管理局召開的專題發布會上,中國中醫科學院西苑醫院脾胃病研究所所長唐旭東分享了春節假期的“養生三寶”。

第一寶“常吃生蘿卜”不管是青蘿卜,還是紅蘿卜,生吃都可以消食下氣、幫助消化,而且口味很好,媲美水果。春節期間,也可以準備一些涼菜,例如涼拌蘿卜絲、糖拌蘿卜絲或者糖醋蘿卜絲,幫助解油膩、促消化,而且酸甜可口,比較爽脆。

第二寶“戶外走一走”春節期間吃得多、運動少,不妨到戶外走一走,做一些簡單的伸展運動,梳理關節,有助于氣血流暢、疏通經絡、消化食物。脾虛、消化功能不好的人群,不僅應該注意戶外走一走,還應控制飲食、揉揉腹,改善消化、促進胃腸蠕動。

第三寶“適時瞇一覺”春節期間不管是購買春節年貨,還是做年夜飯、守歲熬夜、走親訪友、聚餐,對人的體力和精神都有較大的消耗,特別容易疲勞。在繁忙勞累的春節期間,適時休息一下、瞇一覺,是養生的法寶。建議午后適時休息,可以幫助補足精神、緩解疲勞、解除困倦,同時也有利于胃腸的蠕動和食物的消化。

【飲食有節】開開心心過年

中國人的春節總是和吃撇不開關系。在觥籌交錯之下,也隱藏著不少健康隱患。唐旭東表示,春節期間飲食要注意以下幾點:

建議七八成飽為宜“飯吃七八成飽,老來腸胃好。”春節期間,美食佳肴極為豐富,再加上春節期間有很多零食,無論是各種干果,還是巧克力等高熱量高脂肪的零食,邊聊邊吃,不留神就會吃多,所以建議減少飲食的攝入量。

講究合理膳食春節期間,要做好主食、肉類、蔬菜、水果的搭配,合理膳食。盡量采用蒸、煮、燉的烹調方式,避免油炸、煎炒和高鹽的調料,減少油和鹽的攝入。例如清蒸魚、水煮蝦的味道鮮美,而且也容易消化。每餐都應保證攝入充足的新鮮蔬菜和水果,增加膳食纖維的攝入,促進胃腸道的蠕動,例如芹菜、白菜、菠菜等。

減少飲酒親朋好友在一起喝點酒既熱鬧又開心,但是飲酒加上飽餐容易誘發胃腸道疾病,不妨以茶代酒,或者選擇低度的果酒,盡量避免飲用高度的烈酒。飲酒后可以喝蜂蜜水、茶水,有助于解酒。需要注意的是,服用頭孢類抗生素期間,絕對不可以飲酒。

保持規律的進餐時間正常的胃腸道具有消化節律。在走親訪友、熬夜守歲時,很難按照原來的時間進餐,打亂進餐節律,影響消化功能。在節日期間,應盡量保持規律的進餐節律,以免出現消化道功能紊亂。

【疾病預防】為健康撐起屏障

春節不僅是團圓的時刻,也是健康挑戰最集中的時期。面對冬季高發疾病,保持警惕、科學預防,是對自己和家人的最大負責。以下建議幫助大家在喜慶中遠離疾病困擾:

預防呼吸道感染春節探親訪友頻繁,聚會和長時間室內相處增加了流感、肺炎等呼吸道疾病的傳播風險。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院的林俊嶺建議采取以下措施:

出行防護。外出戴口罩,避免去人員密集、通風不良的地方。

家庭防護。勤洗手、勤通風,可以減少感冒病毒在家庭中傳播的風險。老年人、慢性基礎疾病患者等人群,應積極接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗,以減少感染發病和重癥風險。幼兒和老人等抵抗力較弱人群,應額外關注健康狀態。

如果出現連續高燒、咳嗽加重或呼吸困難,應立即就醫,防止病情加重。

應對春節綜合征節日繁忙的生活節奏可能會讓部分人產生春節綜合征,表現為疲憊、焦慮,甚至輕度抑郁。北京回龍觀醫院精神科醫生王鑫提出三點建議:

正念練習。通過呼吸調節、冥想等方式緩解焦慮情緒,幫助放松心情。

適度社交。在應酬和個人休息之間找到平衡,不勉強自己參加所有活動。

恢復規律作息。提前1~2天調整假期紊亂的作息,逐漸恢復到工作日模式。

【急救常識】守護全家安全

春節期間,醫療資源相對緊張,尤其在突發情況或需要緊急救助時,掌握便捷的醫療服務信息和應急處理辦法至關重要。

急診就醫指南北京同仁醫院急診中心副主任王大為表示,春節期間,急診科常見的就診問題主要集中在心血管疾病急性發作、酒精中毒、意外創傷以及呼吸道感染等。她提醒,突發狀況時的冷靜應對和正確處理,能夠為救治爭取寶貴時間。

心絞痛或胸痛:如果家中有冠心病患者,出現胸痛癥狀,應立即停止活動,讓患者平躺或坐下休息。同時,撥打急救電話,并保持患者情緒穩定。

酒精中毒:春節聚會飲酒要適量,酒精中毒患者常表現為意識模糊、嘔吐或呼吸減弱。此時,應將患者側臥以防誤吸,保持氣道通暢,避免使用催吐等錯誤方式,并盡快就醫。

煙花爆竹外傷防范與急救春節期間,燃放煙花爆竹是許多家庭的重要傳統,但不當操作或缺乏防護措施可能導致燒傷、炸傷甚至更嚴重的意外。北京同仁醫院急診中心副主任醫師王磊特別提醒,燃放煙花爆竹需格外注意安全,尤其是兒童。

常見煙花爆竹外傷及處理方法:

輕度燒傷表現為皮膚局部紅腫、疼痛或起水泡。應立即用流動的清水沖洗傷口,持續10~15分鐘,降低皮膚溫度。用消毒紗布輕輕覆蓋傷口,避免感染。如果起水泡,不要自行挑破,應盡快就醫。

炸傷造成的開放性傷口表現為皮膚破裂、出血明顯,有時伴隨異物嵌入傷口。應用干凈的紗布或毛巾壓住傷口,避免過度失血。避免觸碰嵌入傷口的異物,不要自行拔出,應由專業醫生處理。傷口包扎后,迅速前往急診科。

春節期間,很多藥店會縮短營業時間或暫停營業,為避免突發狀況無藥可用,家庭藥箱的合理配置非常重要。建議每個家庭在春節前最好備齊以下基礎藥品:

感冒發燒藥物用于緩解發熱或感冒癥狀。

腸胃藥物用于消化不良或腹瀉。

外傷用藥創可貼、碘伏和止血貼以及紗布處理輕微外傷。

需要注意的是,藥品應儲存在干燥、陰涼的地方,并定期檢查有效期。

據國家中醫藥管理局、新華網

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  • 責任編輯 / 李宗文

  • 審核 / 李俊杰 劉曉明
  • 終審 / 平筠
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